10-12 to nie 10 serii po 12 powtózeń tylko ileś tam serii (zalezy od ciebie ile, zwykle 3-4 serie) po 10-12 powtórzeń. Tak - 2 razy w tygodniu możesz edit - ale jak chodzi o mase to lepiej raz w tygodniu Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-05-31 14:59:46
Z dietą do działu odżywianie. Ale nie z tą bo cie zabiją. Jeśli jedziesz na masę to ładuj węgli+białka ile wlezie ale odstaw dżemory. No..trochę do poprawy jest w tej diecie w każdym razie. Co do treningu: - daj ilość serii i powtórzeń bo tu nic nie wiadomo ;) - 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2.ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
Po ile powtórzeń robisz? Nasz język jest taki jak Twój. Pisałem o większej liczbie serii a nie o większej liczbie powtórzeń (chociaż wspominałem też o zwiększaniu powtórzeń - ale to chodziło o okres wprowadzający).
[...] - 4 serie podciągania hantli do klaty z opartym kolanem na ławeczce Brak cwiczenia na szerokosc oraz na prostowniki. 8 serii na plecy to za mało. na biceps robisz 12 a ile razy plecy od bicepsów są większe? Czwartek: Wolne Piątek: Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie hantli z przedramieniem opartym o kolano - 4 serie [...]
[...] konkrety :) Następnie, mam problem z doborem ciężaru pomiędzy kolejnymi seriami, możecie mi wyjaśnić? Np. wyciskanie na ławce poziomej, w ostatniej serii biorę 55 KG, więc ile mam podnosić w pierwszej i drugiej serii? Są to pytania ogólne, dotyczące każdego ćwiczenia. Będę bardzo wdzięczny za porady i odpowiedzi. Z uszanowaniem dla Michała i [...]
[...] mięśnia... Ciekawe z wykorzystaniem ławeczki, ale przyznam ,że podczas wykonywania tego ćwiczenia nie myślę o odcinku lędzwiowym (nie mam dyskonfortu)raczej myśle o tym ile wykonałem ruchów....Oczywiście ruch do przodu i powrót traktujemy jako jeden ruch ,,,,po wykonaniu 15 ruchów obciążeniem 30 kg naprawde myślę tylko ze zostało jeszcze 5.. [...]
DamianCsz myslę ,że spokojnie możesz stosowac ten plan.jest to bardo fajny trening rotacyjny daje duzą satysfakcje .Napisz jeszcze ile wykonujesz cwiczen i serii, ruchów dla pewnosci,aaa dawno nie pisałeś.
[...] serii ruchów co ja,nalezy sukcesywnie dobierac obietośc treningu i ilosc suplementów , aby w rezultacie wiedziec jakie dawki sa dla ciebie najlepsze (minimalna a jakie maksymalne).na to ile ........wpływa wiele czynników-dieta , trening,styl zycia(obowiązki, praca, szkoła itd). Oczywiscie.. Wazne jest jaki cel chcesz osiagnoc swoją cięzką pracą.
[...] super była po 5 tabletkach akkg. Ogólnie padam na twarz Pozytywnie zmęczony . Potreningowy posiłek ] oraz mama kupiła mi witaminy Pozdr. Ps: Dostałem priva z wiadomościa ile na odżywki wydałem pieniędzy Dokładnie 176zł Kreatyna 34zł Gainer 50zł Białko 32zł Akkg 40zł Witaminy 20 Resztę dostałem Pozdro i idę ostatni raz się uczyć po jutro [...]
Ciezar jest ciagle ten sam tylko w pierwszej serii robie kolo 15 powtorzen, a w nastepnych tyle na ile starczy sil. aha no i oczywiscie wykonuje to wszystko po rozgrzewce czyli nie licze serii rozgrzewkowych.
[...] np.10min rozgrzewka.następnie 10x1min.na maxa.odpoczynki 1min.(sprawdź czy za każdym razem pokonasz tą samą odległość)napisz jak ci to wychodzi? co do pływania,pływaj tyle ile możesz.w pływaniu najważniejsza jest technika i pływalność,ale sam tu niewiele zrobisz ! jeśli nie znasz jakiegoś instruktora,pływaj zadania,to znaczy-na początek [...]
[...] przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki. Pompki na poręczach. Pompki z gumą oporową. 3. Przysiady ... tu materia bardziej skomplikowana i wymaga więcej rozkminy niż tylko ile powtórzeń. Są ludzie, którzy korzystają bardziej z niskich powtórzeń a są tacy co korzystają z wyższych. Jak masz 1 trening nóg w tygodniu to zrób go holistycznie. 1 [...]
Plan własciwie caly do poprawy, jest jeszcze niekompletny. Pytasz sie ile powtorzen? Tu trzeba okreslic Twoje wyniki siłowe, ile ma trwac pelny mezocykl itd. Tak proponuje na 6-9 tyg. Jesli skupiasz sie na sile to odstaw te "duperele" jak biceps (1 raz w tyg 4-6 serii wystarczy), wspiecia. Skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych tzn. [...]
Niech kto mi powie ile mam wziasc na pierwsza serie w progresji 12<10<8=8 na klate na płaskiej na 10powt. robie 76kg bez zapasu. I ile dokładać do nastepnej serii i nastepnej.
Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]
[...] rano jak nikogo nie będzie , bo ewidentnie za bardzo rzucam sie w oczy z tymi ciężarami jakimi wymiatam haha Mam parę pytań: 1- czy te przysiady moge robić z pusta sztangą?i ile ich powinno byc tez około 15 w serii? 2- te brzuszki bokiem to robię z obciązeniem czy lepsze będą takie na ławeczce? I ogólnie zauważylam ze prawa reka (kiedyś byla [...]
[...] do twojego pytania to oczywiście że możesz zamiast obniżać kalorykę to oddawać aktywności fizycznej i nawet by to było lepsze rozwiązanie tutaj też nikt się nie powie ile dokładnie minut to będzie 200 kalorii więcej ale możesz dodać sobie jakąś liczbę aktywności w tygodniu i po prostu obserwować wagę i ciało co się z nim dzieje. tak więc [...]
[...] 15 pompek (na raz ugiecie ramion i podniesienie nogi, na dwe wyprostowanie ramion i polozenie nogi) w roznym tempie-czasami szybkie czasami wolne. po tyle samo brzuchow..ale ile takich serii bylo...ciezko powiedziec...w zasadzie to mysle ze ok 6-10. a moze sie myle..Tribbiani pamietasz? co do Blondzi to pamietam ze byla fajna(i nie mialem jej za [...]